Du hast beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber das plötzliche Verlangen nach einer Zigarette kommt immer wieder? Keine Sorge, das ist völlig normal. Die gute Nachricht: Es gibt einfache Tricks, um diese Momente zu überwinden. Einer der effektivsten ist der 5-Sekunden-Trick.

Wie funktioniert der 5-Sekunden-Trick?

Wenn dich das Rauchverlangen packt, folge diesen drei Schritten:

STOPP! Sag dir innerlich oder laut "Stopp!" und erkenne das Verlangen bewusst an.

Atme tief ein – fünf Sekunden lang durch die Nase, halte den Atem kurz an und atme langsam durch den Mund aus.

Lenke dich ab – bewege dich, trink ein Glas Wasser oder beschäftige deine Hände (z. B. mit einem Stift oder Stressball).

Das Verlangen nach einer Zigarette dauert oft nur 90 Sekunden. Mit dieser Methode kannst du es kontrollieren, ohne ihm nachzugeben.

Warum funktioniert dieser Trick?

Rauchverlangen ist eine erlernte Reaktion auf bestimmte Situationen. Durch bewusstes Anhalten, tiefes Atmen und Ablenkung wird die automatische Reaktion durchbrochen. Das hilft dir, Schritt für Schritt ein neues, rauchfreies Muster zu etablieren.

Bleib dran – jeder rauchfreie Moment bringt dich deinem Ziel näher!